Przepis na szpagat – krok po kroku do wymarzonego celu
Marzy Ci się szpagat, ale nie wiesz od czego zacząć? A może próbowałaś już nie raz, ale bez efektu? Spokojnie — mamy dla Ciebie sprawdzony przepis na szpagat, który działa lepiej niż babciny sernik na święta 🍰
W tym artykule dowiesz się:
jak podejść do treningu szpagatu mądrze i bez kontuzji,
jakie ćwiczenia warto wykonywać regularnie,
gdzie znaleźć gotowe plany i kursy, które Ci to ułatwią (spoiler: Stretchme ma wszystko, czego potrzebujesz 😉).
🥣 Składniki potrzebne do zrobienia szpagatu:
Cierpliwość – bez niej nie ruszysz. Szpagat nie pojawi się po jednym treningu, ale... po tygodniach konsekwencji? O, to już realne!
Regularność – najlepiej ćwiczyć minimum 3x w tygodniu.
Mobilność bioder, ścięgien i ud – nad tym będziemy pracować.
Odpowiednie prowadzenie – dlatego polecamy nasze gotowe programy.
👣 Krok 1: Rozgrzewka to świętość
Nigdy nie próbuj robić szpagatu "na zimno"! Każda sesja powinna zaczynać się od rozgrzewki dynamicznej, np. lekkiego cardio, krążeń bioder, skipów czy przysiadów.
W aplikacji Stretchme.app znajdziesz szybkie, 10-minutowe zestawy rozgrzewkowe, które idealnie przygotują ciało na dalszą część treningu.
🧘♀️ Krok 2: Stretching dynamiczny i aktywny
Nie wystarczy "ciągnąć" nogi jak najdalej. W szpagacie liczy się kontrola ruchu i aktywna elastyczność.
W naszych kursach, np. na Stretchme.academy, znajdziesz ćwiczenia, które budują siłę w pozycjach rozciągających – to one przyspieszają efekty i chronią przed kontuzjami.
👉 Zobacz kurs „Intensywny kurs szpagatu” dostępny na platformie Stretchme.academy – to aż 5 pełnych treningów po 45 minut, które możesz powtarzać przez cały rok!
🧘 Krok 3: Praca nad zakresem ruchu i oddechem
Zatrzymaj się na dłużej w pozycji, oddychaj głęboko i daj mięśniom czas, by się otworzyły.
Ćwiczenia typu:
low lunge (niskie wykroki),
half split (półszpagat),
frog stretch (żaba)
to klasyki, które znajdziesz m.in. w naszej aplikacji lub w postach na IG.
🔍 Szukasz inspiracji? Zajrzyj na Instagram:
@charaktermotyla – tu Monika pokazuje krok po kroku ćwiczenia na szpagat, często z komentarzem i modyfikacjami!
🧂 Szczypta motywacji: wybierz format dla siebie
Nie każdy lubi trenować sam. Dlatego dajemy Ci wybór:
📲 Aplikacja Stretchme.app – elastyczne treningi kiedy chcesz, gdzie chcesz.
💻 Kursy na Stretchme.academy – konkretne cele i pełne programy.
📅 Treningi w studio Stretchme Warsaw - jesteś z Warszawy? Zapraszamy Cię na zajęcia stacjonarne na ul. Oleandrów 7/2
✨ Efekty?
Dzięki naszym planom użytkowniczki robią swój pierwszy szpagat nawet po 3–4 tygodniach regularnych ćwiczeń! A najlepsze? To nie tylko efekt "wow", ale także:
mniej napięć w ciele,
lepsza postawa,
zdrowsze biodra i miednica,
większa satysfakcja z własnych możliwości 💪
📩 Gotowa zacząć?
Wejdź na:
👉 Stretchme.academy – wybierz kurs szpagatu
👉 Lub pobierz aplikację Stretchme.app i działaj na swoim poziomie
Masz pytania? Napisz do nas na IG lub maila: kontakt@stretchme.pl – pomożemy dobrać odpowiedni plan i poziom.
Bo szpagat to nie tylko cel – to proces, który zmienia całe ciało. I głowę. A my jesteśmy tu, żeby Ci w tym pomóc. 💛
