Wpływ postawy na nastrój i dobre samopoczucie

Czy wiesz, że Twoja postawa wpływa nie tylko na wygląd Twojej sylwetki?

Znacznie ważniejszy aspekt ma wpływ prawidłowej postury na dobre samopoczucie i nastrój.

Jak postawa może wpływać na Nasz nastrój?

Myśląc o prawidłowej sylwetce wyobrażamy sobie wyprostowany kręgosłup, ściągnięte łopatki, otwartą klatkę piersiową, głowę, która jest w przedłużeniu z kręgosłupem. Taka postawa zwiększa naszą pewność siebie. Czy to jedyna korzyść? Otóż nie. Dzięki prawidłowej pozycji przepona oddechowa pracuje prawidłowo, co sprzyja lepszemu dotlenieniu tkanek, poprawia się koncentracja, zmniejsza się zmęczenie i poprawia samopoczucie. Usiądź w pozycji zgarbionej i spróbuj wziąć głęboki oddech, jest to praktycznie niemożliwe.

Kolejnym zagadnieniem, który weźmiemy pod lupę są emocje. Emocje są magazynowane w Naszym ciele i wpływają na naszą postawę. Zauważ, że kiedy jesteś zmęczony, masz dużo stresu i spraw na głowie, przybierasz pozycje zgarbioną. Twoje ciało „się zamyka”, dając Ci znać, że więcej bodźców nie przyjmie. Dla porównania jeśli stoisz wyprostowany, pewny siebie z otwartością jesteś w stanie przyjmować nowe zadania i wyzwania.

Nastrój i emocje kształtują nasze życie. Jeśli często łapiesz się na tym, że czujesz się przytłoczony, nie masz na nic ochoty, poświęć chwile dla swojego ciała. Wstań od biurka zrób kilka ćwiczeń, poprzeciągaj się, a po pracy wybierz się na trening. Zrób coś dla siebie, a ciało Ci się odwdzięczy dobrym nastrojem.

Teraz, kiedy już wiemy jak postawa wpływa na nasze samopoczucie zastanówmy się, co się dzieje kiedy długo siedzimy. Pozycja zgarbiona obciąża nasze plecy doprowadzając do ich bólu, co pogarsza nasze samopoczucie, czujemy się przytłoczeni i zniechęceni. Dodatkowo nie jesteśmy w stanie wziąć głębokich oddechów do przepony, oddychamy płytko górnym torem klatki piersiowej doprowadzając do napięć karku i barków, a to wpływa na pogorszenie koncentracji i bóle głowy. Przez bóle głowy wiele osób przyjmuje leki przeciwbólowe, które często nie pomagają i mogą prowadzić do dalszych problemów takich jak bóle brzucha.

Długotrwała pozycja zgarbiona wpływa również na nasz układ pokarmowy, uciśnięte jelita mają spowolnioną perystaltykę, co skutkuje wzdęciami, zaparciami i gorszym samopoczuciem. Badania pokazują, że długie siedzenie, zwiększa poziom stresu, doprowadza do uczucia niepokoju i depresji. Ważne jest, aby pamiętać o przerwach w pracy, wstań i ruszaj się, zrób kilka skrętów i skłonów. Pamiętaj o jak najczęstszej zmianie pozycji i prawidłowej ergonomii. Spróbuj usiąść prosto, ściągnij barki do tyłu, ustaw głowę w przedłużeniu z kręgosłupem, staraj się mieć ekran komputera na wysokości linii oczu, żeby nie opuszczać głowy w dół, siedź na guzach kulszowych stopy oprzyj o podłogę. Nawet jeśli ma to trwać kilka minut, poczujesz się bardziej osadzony w tej pozycji, pewniejszy swoich umiejętności.

Wskazówki jak poprawić swoją postawę:

• Zwracaj uwagę na swoją postawę przez cały dzień, jak siedzisz, stoisz, śpisz

• Dzieł się swoimi osiągnięciami ze znajomymi

• Słuchaj swojego ciała, ono Ci podpowie, czy potrzebuje dzisiaj zrobić trening biegowy, czy się porozciągać

• Znajdź czas na głębokie oddychanie

• Nie noś obcisłych ubrań (przepona oddechowa nie jest w stanie prawidłowo pracować)

• Zadbaj o ergonomię w pracy: ustaw odpowiednio krzesło i biurko

• Rób przerwy w pracy na rozciąganie

• Unikaj pochylania głowy jak czytasz, albo scrollujesz telefon

• Spróbuj stanąć na macie zamknąć oczy i poczuć swoje ciało, ustaw nogi na szerokość bioder, poczuj, czy rozkładasz ciężar ciała równomiernie na obie strony ciała Odwiedź fizjoterapeutę, który rozluźni nadmierne napięcia w ciele i podpowie jak wzmocnić osłabione mięśnie

Pamiętaj im lepsza postawa, tym większa pewność siebie, lepsze samopoczucie koncentracja i nastrój. Warto o nią zadbać.

Autor: Marta Czechowska, Fizjoterapeuta

Rozciąganie w domu - Jak poprawić swoją elastyczność w domowym zaciszu

Rozciąganie jest ważne dla naszego zdrowia i samopoczucia, ale nie zawsze mamy czas lub możliwość, aby regularnie chodzić na zajęcia do siłowni czy klubu fitness. Dlatego rozciąganie w domu staje się coraz bardziej popularne. W tym artykule przedstawimy kilka prostych, ale skutecznych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu.

Dlaczego warto rozciągać się w domu?

Rozciąganie może pomóc Ci w poprawie elastyczności, zwiększeniu zakresu ruchu, zmniejszeniu sztywności mięśniowej i poprawie postawy ciała. Regularne rozciąganie może również pomóc w zmniejszeniu ryzyka urazów mięśni i stawów.

Najlepsze ćwiczenia na rozciąganie w domu

1. Rozciąganie łydek - stań prosto, a następnie przesuń jedną nogę do przodu, uginając ją w kolanie. Druga noga powinna być wyciągnięta do tyłu. Unieś piętę nogi z tyłu, trzymając ją palcami u podłoża. Pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w łydce. Trzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powtórz na drugą nogę.

2. Rozciąganie ud - usiądź na podłodze i wyprostuj jedną nogę przed siebie. Zegnij drugą nogę i przyciągnij ją do siebie, tak aby stopa znajdowała się blisko uda. Pochyl się do przodu, aż poczujesz napięcie w udzie. Trzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powtórz na drugą nogę.

3. Rozciąganie pleców - usiądź na podłodze i zegnij jedną nogę, tak aby stopa znajdowała się blisko uda. Opuść tę nogę na podłogę po przeciwnej stronie ciała. Pochyl się do przodu i spróbuj sięgnąć rękoma w kierunku stopy. Trzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę.

4. Rozciąganie karku - usiądź na krześle i połóż dłonie na karku. Delikatnie przyciągnij brodę do klatki piersiowej, a następnie skręć głowę w lewo lub prawo. Trzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powtórz w drugą stronę.

5. Rozciąganie ramion - stań prosto i wyprostuj ramiona. Przeciągnij jedną rękę przez klatkę piersiową, a drugą rękę połóż na łokciu. Przytrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, a następnie powtórz na drugą stronę.

Rozciąganie w aplikacji Stretchme

Jeśli szukasz pełnych treningów rozciągających, warto zwrócić uwagę na naszą aplikację Stretchme. Dostępna na iOS i już wkrótce Android, umożliwia ona wykonywanie rozciągających ćwiczeń pod okiem profesjonalnych trenerów, w dowolnym miejscu i czasie.

Podsumowanie

Rozciąganie w domu jest wygodnym i łatwym sposobem na poprawę elastyczności i ogólnej kondycji fizycznej. Powyższe ćwiczenia są proste i skuteczne, a ich regularne wykonywanie może przynieść pozytywne efekty dla Twojego zdrowia i samopoczucia.

Strach przed nieznanym - czemu boimy się próbować nowych sportów

Nowy rok, nowa ja!

W tym roku zrobię coś dla siebie!

W tym roku spróbuję nowej aktywności!

Często bywa tak, że godzinami przeglądamy Instragram, TikToka, Pinteresta i wiele innych portali szukając inspiracji i motywacji do treningów. Niestety na przeglądaniu pięknych zdjęć i zapisywaniu ich „na później” nasz zapał zazwyczaj się kończy.

Czemu tak jest? Co blokuje nas przed zrobieniem pierwszego kroku? Czego się boimy?

Myślimy, że rozpoczęcie nowej aktywności wiąże się z dużymi kosztami; nowy strój odpowiedni do danego sportu, mata, sprzęt, karnet… Internet wypełniony jest pięknymi zdjęciami trudnych i wymagających pozycji oraz wspaniałych przestrzeni do ćwiczeń. Znalezienie odpowiedniego miejsca, w którym możemy liczyć na wsparcie, zrozumienie, indywidualne podejście i zdrową atmosferę wydaje nam się trudne. Strach przed oceną innych i ewentualną „porażką” we własnych oczach bywa paraliżujący. I tu koło się zatacza. Dochodzimy do wniosku, że decyzja o podjęciu nowej aktywności może jeszcze poczekać.

Uwierzcie, że wiele osób przechodzi przez to samo. Na szczęście w ostatnim czasie społeczeństwo zaczyna stawiać głównie na aktywności fizyczną w kontekście zdrowia, self-care i ogólnie pojętego well-being. Sport, który pragniemy uprawiać powinien sprawiać nam przyjemność, rozwijać nas, dawać poczucie spełnienia oraz radość. Codzienny rytuał w postaci kilku minutowych ćwiczeń może zdziałać cuda dla naszego zdrowia fizycznego oraz psychicznego.

Zanim podjęłam decyzję aby pójść na pierwsze zajęcia Aerial, aż dwa miesiące szukałam informacji w internecie czego mogę się spodziewać i co tak naprawdę czeka mnie na tych zajęciach. Szukałam idealnego miejsca dla siebie. Cała moja tablica na Pintereście zawierała zdjęcia pięknych i moim zdaniem na obecny moment nieosiągalnych pozycji. Dodatkowo przerażała mnie myśl, że muszę kupić cały potrzebny sprzęt; odpowiedni strój, matę itd. Po dwóch miesiącach myślenia tylko o tym w końcu miałam dość! Postanowiłam zadzwonić i umówić się na zajęcia. To był wielki przełom. Na początku byłam lekko zgubiona ale zabrałam ze sobą bliską osobę, aby było mi raźniej. I co? Miłość do tego sportu została ze mną do dziś.

Nie będę ukrywać, że na początku było łatwo. Ten rodzaj sportu wymagał ode mnie siły górnej części ciała, której w tamtym momencie nie posiadałam. Jednak nie poddałam się i obserwowałam jak z treningu na trening poprawia się moja koordynacja, siła oraz gibkość. To właśnie dzięki tej aktywności zapragnęłam, aby moje ciało było bardziej rozciągnięte, w efekcie czego kolejną pasją stał się stretching.

Wiele razy dostaje wiadomości „też bym tak chciała ale wiem, że nie dam rady…”. Oczywiście, że dasz radę! Owszem trening Aerial bywa wymagający, potrafi uwydatnić nasze słabsze strony, pokazać nad czym musimy mocniej popracować i się skupić ale również uczy nas świadomości ciała, poprawia koordynację, sprawność, siłę oraz dostarcza wiele radości. Progress przychodzi szybciej niż może się wydawać. Z treningu na trening zauważalne są pierwsze postępy a ciało zaczyna się zmieniać. Dodatkowym impulsem motywacyjnym są piękne pozycję, do których dążymy, a jak wreszcie uda nas się je osiągnąć to jest to dla nas najpiękniejsza nagroda.

Reasumując; nie ma aktywności, która będzie odpowiednia dla każdego. Jedyną metodą, aby znaleźć dziedzinę sportu, bez której nie będziemy mogli żyć to PRÓBOWANIE! Warto odłożyć lęki, stereotypy i obawy na bok i przyjść na zajęcia. Może okazać się, że dzięki tej jednej decyzji rozpocznie się Twoja wspaniała i niezapomniana przygoda. A nowa aktywność zostanie z nami na dłużej.

— Natalia Zagumna, trenerka Stretchme

Dlaczego warto trenować balet?

W ostatnich latach można zaobserwować rosnącą popularność zajęć z baletu dla dorosłych, a dzięki temu więcej osób odkrywa, że nauka baletu to nie tylko ciekawe zajęcie dla małych dziewczynek, ale także świetny rodzaj aktywności fizycznej i sposób na wyrzeźbienie i wzmocnienie ciała. Balet nie musi być uprawiany jedynie na profesjonalnym, zawodowym poziomie, jest też świetnym rodzajem treningu i odskocznią od codzienności.

Balet często kojarzony jest z ekstremalnym rozciągnięciem, ale wbrew pozorom brak umiejętności zrobienia szpagatu nie dyskwalifikuje do nauki tańca klasycznego. W balecie zależy nam na pracy na możliwie dużych zakresach ruchowych, ale w sposób kontrolowany i oparty na świadomej pracy mięśni. Na samym początku na zajęciach poznajemy podstawowe pozycje nóg i rąk, a także uczymy się zasad wykonywania pierwszych ćwiczeń przy drążku.

Dla osób nieprzekonanych jeszcze do takiej formy aktywności fizycznej, warto wymienić niektóre z korzyści trenowania baletu:

1)    Poprawia postawę - wszyscy wyobrażają sobie baletnice jako osoby o nienagannej postawie - zawsze wyprostowane i poruszające się z gracją także poza sceną. Nawyk odpowiedniej postawy można wypracować właśnie podczas zajęć baletowych dzięki ćwiczeniom, które wymagają zaangażowanych mięśni brzucha, prostych pleców i otwartych ramion. Połączenie wszystkich tych elementów, na które zwraca się szczególną uwagę w trakcie treningu, sprawia, że z czasem nabieramy eleganckiej, wyprostowanej postawy, która utrwala się także w życiu codziennym.

2)    Jest to świetna alternatywa dla osób, które nie lubią ćwiczyć na siłowniach, ale zależy im na aktywnym treningu całego ciała. Balet łączy w sobie solidną dawkę ćwiczeń wzmacniających, rzeźbiących, rozciągających a przy zwiększonym tempie podczas treningu - także cardio.

3)    Pozwala odkryć i wzmocnić mięśnie, których nigdy wcześniej nie używaliśmy - pomimo tego, że niektóre baletowe ćwiczenia i ruchy mogą wydawać się łatwe do imitacji, to wykonanie ich poprawnie technicznie wymaga zaangażowania mięśni głębokich i ciągłą kontrolę, a to rozwija także naszą świadomość ciała.

4)    Zajęcia baletowe są różnorodne i angażują całe ciało. Z kolei powtarzalność określonych ruchów, logiczne zasady techniki tańca klasycznego i stopniowa gradacja trudności ćwiczeń sprawia, że łatwo jest obserwować swój progres i czerpać z niego satysfakcję.

5)    Rozwija koordynację - podczas zajęć baletowych pracujemy całym ciałem, a ćwiczenia, szczególnie na bardziej zaawansowanym poziomie, zawierają jednocześnie ruchy rąk, głowy, tułowia i nóg. Z początku uczymy się podstawowych pozycji i ćwiczeń każdej części ciała osobno, ale z czasem zaczynamy używać koordynacji rąk, głowy i nóg jednocześnie.

6)    Balet może być medytacją w ruchu - w czasie lekcji baletu ćwiczenia są na tyle wymagające, że potrzebna jest cała nasza koncentracja, najpierw aby zrozumieć i przyswoić ćwiczenie, a następnie aby przełożyć je na własne ciało. Dlatego zajęcia baletowe są świetną odskocznią od codzienności, która pozwala przełączyć umysł z myślenia o liście rzeczy do zrobienia, problemach i zmartwieniach na całkowite skupienie na ruchu, oddechu i muzyce. To świetna okazja do tego, aby sprawdzić jakie możliwości drzemią w naszym ciele, a następnie odkrywać je na nowo i poszerzać swoje limity.

Jeśli chcecie rozpocząć swoją przygodę z tańcem klasycznym, zapraszamy Was do dołączenia do zajęć Ballet Body na platformie Stretch Me. Treningi te świetnie przygotowują do lekcji baletu, gdyż zawierają w sobie ćwiczenia wzmacniające i rzeźbiące całą sylwetkę a także wspierają prawidłową postawę ciała. Ballet Body to trening inspirowany baletem, który zawiera także elementy stretchingu, pilatesu i ćwiczeń wspomagających dla tancerzy. Dzięki tym treningom możesz rozpocząć swoją przygodę z baletem w domowym zaciszu, a potrzebujesz do tego jedynie wygodnego stroju, maty i dostępu do platformy Stretch Me.

Osoby, które przechodziły przez kontuzje powinny przed rozpoczęciem zajęć skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że taki rodzaj aktywności jest dla nich odpowiedni.

Czy rozciąganie musi boleć?

Nie będzie to dla Was pewnie zaskoczeniem, że najczęstszą reakcją na moją profesję u nowo poznanych ludzi jest grymas na twarzy poparty standardowymi pytaniami: „Stretching? Ja nie cierpię się rozciągać. Jestem w ogóle nie rozciągnięty/-a. To nie dla mnie. To boli”

No właśnie. Czy to musi boleć?

Nasz tryb życia sprawia, że gromadzimy w sobie masę napięć. Stresujemy się, dużo siedzimy, a mało ruszamy. Wielogodzinne siedzenie w jednej pozycji, unieruchomione ciało, brak regeneracji, kontuzje - prowadzą do dysfunkcji. Nabawiamy się przez to przykładowo problemów z punktami spustowymi, zrostami, co prowadzi do kolejnych dolegliwości bólowych, najczęściej pleców, ale wpływają również na szereg innych dolegliwości - bóli bioder, kolan, szyi.

Nagromadzone napięcia wcale nie jest tak łatwo rozluźnić. Długo na nie pracowaliśmy, więc teraz długo będziemy je naprawiać. Jest wiele możliwości, które pomogą nam odzyskać codzienny komfort życia. Warto zacząć od wprowadzenia do swojej codziennej rutyny chociaż 15 minutowego rozciągania, kreatywnego, naturalnego ruchu. Odwiedź specjalistę - fizjoterapeutę, trenera medycznego, trenera stretchingu. On podpowie nam na co szczególnie zwracać uwagę i jakie partie ciała potrzebują najwiecej uwagi.

Warto również dołączyć do swojej rutyny rolowanie. Rolowanie to rodzaj autoterapii mięśniowo-powięziowej. Do jej korzyści zaliczamy poprawę mobilności, przyspieszenie regeneracji i zmniejszenie bólu.

Do sedna. Odpowiedzmy wreszcie na to nurtujące nas pytanie - czy to musi boleć? Rozciąganie ma być odczuwalnie jako dyskomfort. Jest to naturalna odpowiedź układu nerwowego na nowy rodzaj ruchu, który odbiera jako niebezpieczny, potencjalnie prowadzący do kontuzji.

Jak sprawić, aby rozciąganie stało się przyjemniejsze?

Przede wszystkim rozciągać się systematycznie. Każdego dnia pracujemy na to, aby nasze ciało było sztywne. Codziennie warto jest mu dostarczyć dawkę rozciąganego ruchu. Rodzajów rozciągania jest wiele i wiele różnych metod. Musimy posłuchać swojego ciała i wypróbować, co będzie dla nas lepsze. Dla jednych odpowiedzią będzie relaksacyjne rozciąganie statyczne, które pozwoli na prace z ciałem w bezpiecznych zakresach. U innych odpowiednie okażą się ćwiczenia mobilizujące i wzmacniające, czyli rozciąganie bardziej dynamiczne. Na platformie stretchme.app znajdziesz oba te podejścia. Jeżeli będzie Ci zależało na treningach dynamicznych zajrzyj do sekcji autorskich treningów “Stretchme”, spokojniejsze i bardziej statyczne ćwiczenia znajdziesz w sekcji “StretchFlow” i “Joga”.

Budowanie świadomości swojego ciała jest niezwykle istotne. Można to osiągnąć poprzez regularne trenowanie, rolowanie ciała, ale także techniki oddechowe czy ćwiczenie uważności. Skupianie się na sygnałach (np. czy męczą Ci się nogi podczas kilkunastominutowego stania, drętwieją, mrowia dłonie podczas pracy przy komputerze?) które daje nam ciało podczas wykonywania codziennych czynności.

Im bardziej świadomie będziesz ćwiczyć, tym mniej będziesz odczuwać ból w trakcie rozciągania. Będziesz wiedział/-a jak reagować na bodźce wysyłane przez ciało.

Największym błędem, jaki możemy popełnić, jest wchodzenie do pozycji statycznej na siłę, zaciskając, oczy, zęby i pieści i staranie się na siłę pogłębiać zakresy. Nic dobrego z tego nie wyniknie. Mięśnie odpowiedzą jeszcze większym napięciem.

Podchodź do rozciągania jak do najlepszego prezentu jaki możesz sobie dać - czyli szeroko pojętą sprawność. Praca holistyczna z ciałem jest kluczem. Im lepiej nawodnione, odżywione i wypoczęte ciało, tym lepiej będzie się rozciągało, tym mniej będzie odczuwało ból.

Autor: Monika Stasiak

Postanowienia na cały Nowy Rok - jak wytrwać?

Każdy z Nas co roku ma noworoczne postanowienia. Bardzo często skupiają się one na naszym zdrowiu, chcemy lepiej wyglądać, schudnąć, ograniczyć słodycze, systematycznie ćwiczyć. Jednak bardzo często nasz zapał szybko się kończy. Jeszcze w styczniu siłownie i sale ćwiczeń są przepełnione, w lutym już stopniowo ubywa ćwiczących. Dlaczego tak się dzieje?

1. Po pierwsze, stawiamy swoje cele zbyt ambicjonalnie. Zacznij od starannego ułożenia planu. Zastanów się, ile czasu możesz poświęcić na ćwiczenia i jak często będziesz je wykonywać. Jeśli chcesz zacząć trenować, nie rób tego od razu codziennie, rozłóż swoje wyzwanie na mniejsze etapy. Pamiętaj, że bardzo ważna jest regeneracja twojego ciała. Codzienny, intensywny wysiłek fizyczny powoduje uszkodzenia włókien mięśniowych, ból, zmiany zapalne w mięśniach i zmęczenie. Zadbaj o odpoczynek między treningami, aby uniknąć zakwaszenia organizmu, co potocznie nazywamy zakwasami. Skuteczne sposoby na regenerację po wysiłku to m.in. masaż, sauna, basen lub rolowanie. Dodatkowo chcąc przyspieszyć poprawę układu powięziowego i regeneracje mięśni powinniśmy się odpowiednio nawadniać, wysypiać i przestrzegać zdrowej i zbilansowanej diety. Odpowiedni plan treningowy i żywieniowy pozwoli Ci wytrwać w postanowieniu.

2. Po drugie, daj sobie czas. Zacznij od małych kroków i pozostań konsekwentny. Pamiętaj, że efekty po ćwiczeniach nie są zauważalne od razu, trzeba na nie zapracować. Jeśli np. twoim noworocznym postanowieniem jest zrobienie szpagatu powinnaś/powinieneś systematycznie się rozciągać i nie porównywać się z innymi. Jednym zajmie to 3 miesiące innym rok. Każdy z nas ma inną budowę ciała, inne ograniczenia, inną ergonomię pracy. Ponadto nasza dieta, nawodnienie i stres wpływają na uzyskane efekty.

3. Po trzecie, namów kogoś z kim mógłbyś/mogłabyś wspólnie ćwiczyć, chwile zwątpienia mogą się zdarzyć nawet najlepszym, a znajomy zawsze będzie dodatkową motywacja i okazją do spotkania.

4. Po czwarte, dbaj o siebie! Słuchaj swojego ciała i jeśli czujesz, że dzisiaj nie masz siły, masz gorszy dzień to odpuść trening i nie osądzaj się! Każdy z nas ma taki czas. Wtedy warto się zastanowić, dlaczego taki kryzys wystąpił, może w ostatnim czasie ćwiczenia były zbyt monotonne i wypadałoby coś zmienić, może intensywność treningowa była zbyt duża? Może wpływ miała na to dieta? A może po prostu nie masz ochoty? Nie rozpatruj tego w kategoriach porażki. Postaraj się być dla siebie miły i wyrozumiały.To dobry czas, by podsumować dotychczasowe    osiągnięcia i wprowadzić   ewentualne modyfikacje w swój plan. Pamiętaj, że zawsze możesz też do nas napisać, a my doradzimy jak urozmaicić sobie treningi

5. Po piąte, nie odkładaj swoich planów „na jutro” i na „zacznę od poniedziałku”, zacznij odrazu. Nie ważne, czy to wtorek, czy środa, możesz zacząć w połowie tygodnia, dzień nie ma znaczenia. Pamiętaj, że im szybciej zaczniesz, tym szybciej przyjdą efekty.

6. Po szóste, podziel się swoimi postanowieniami na social mediach. Jeśli zacząłeś /zaczęłaś biegać wstaw zdjęcie na Instagrama, a nawet Linkedina. Dzięki temu otrzymasz od znajomych dodatkową motywację i wsparcie, a może ktoś dołączy do twojego postanowienia?

7. Po siódme, bądź precyzyjny/precyzyjna w ustanowieniu swojego celu i ogranicz liczbę wyzwań. Im mniejszą będziesz miał/miała listę postanowień, tym większe prawdopodobieństwo, że je spełnisz. Jeśli będzie ich za dużo zapewne zabraknie Ci czasu i motywacji.

8. Teraz brak czasu już nie jest wymówką! Pamiętaj, że aplikacja Stretchme, gdzie możesz ćwiczyć z wirtualnym trenerem, dostępna jest gdziekolwiek jesteś, w domu, na wakacjach, w przerwie w pracy.

Trzymamy kciuki za Wasze postanowienia!

-Marta Czechowska, fizjoterapeutka i osteopatka