Wpływ postawy na nastrój i dobre samopoczucie
Czy wiesz, że Twoja postawa wpływa nie tylko na wygląd Twojej sylwetki?
Znacznie ważniejszy aspekt ma wpływ prawidłowej postury na dobre samopoczucie i nastrój.
Jak postawa może wpływać na Nasz nastrój?
Myśląc o prawidłowej sylwetce wyobrażamy sobie wyprostowany kręgosłup, ściągnięte łopatki, otwartą klatkę piersiową, głowę, która jest w przedłużeniu z kręgosłupem. Taka postawa zwiększa naszą pewność siebie. Czy to jedyna korzyść? Otóż nie. Dzięki prawidłowej pozycji przepona oddechowa pracuje prawidłowo, co sprzyja lepszemu dotlenieniu tkanek, poprawia się koncentracja, zmniejsza się zmęczenie i poprawia samopoczucie. Usiądź w pozycji zgarbionej i spróbuj wziąć głęboki oddech, jest to praktycznie niemożliwe.
Kolejnym zagadnieniem, który weźmiemy pod lupę są emocje. Emocje są magazynowane w Naszym ciele i wpływają na naszą postawę. Zauważ, że kiedy jesteś zmęczony, masz dużo stresu i spraw na głowie, przybierasz pozycje zgarbioną. Twoje ciało „się zamyka”, dając Ci znać, że więcej bodźców nie przyjmie. Dla porównania jeśli stoisz wyprostowany, pewny siebie z otwartością jesteś w stanie przyjmować nowe zadania i wyzwania.
Nastrój i emocje kształtują nasze życie. Jeśli często łapiesz się na tym, że czujesz się przytłoczony, nie masz na nic ochoty, poświęć chwile dla swojego ciała. Wstań od biurka zrób kilka ćwiczeń, poprzeciągaj się, a po pracy wybierz się na trening. Zrób coś dla siebie, a ciało Ci się odwdzięczy dobrym nastrojem.
Teraz, kiedy już wiemy jak postawa wpływa na nasze samopoczucie zastanówmy się, co się dzieje kiedy długo siedzimy. Pozycja zgarbiona obciąża nasze plecy doprowadzając do ich bólu, co pogarsza nasze samopoczucie, czujemy się przytłoczeni i zniechęceni. Dodatkowo nie jesteśmy w stanie wziąć głębokich oddechów do przepony, oddychamy płytko górnym torem klatki piersiowej doprowadzając do napięć karku i barków, a to wpływa na pogorszenie koncentracji i bóle głowy. Przez bóle głowy wiele osób przyjmuje leki przeciwbólowe, które często nie pomagają i mogą prowadzić do dalszych problemów takich jak bóle brzucha.
Długotrwała pozycja zgarbiona wpływa również na nasz układ pokarmowy, uciśnięte jelita mają spowolnioną perystaltykę, co skutkuje wzdęciami, zaparciami i gorszym samopoczuciem. Badania pokazują, że długie siedzenie, zwiększa poziom stresu, doprowadza do uczucia niepokoju i depresji. Ważne jest, aby pamiętać o przerwach w pracy, wstań i ruszaj się, zrób kilka skrętów i skłonów. Pamiętaj o jak najczęstszej zmianie pozycji i prawidłowej ergonomii. Spróbuj usiąść prosto, ściągnij barki do tyłu, ustaw głowę w przedłużeniu z kręgosłupem, staraj się mieć ekran komputera na wysokości linii oczu, żeby nie opuszczać głowy w dół, siedź na guzach kulszowych stopy oprzyj o podłogę. Nawet jeśli ma to trwać kilka minut, poczujesz się bardziej osadzony w tej pozycji, pewniejszy swoich umiejętności.
Wskazówki jak poprawić swoją postawę:
Zwracaj uwagę na swoją postawę przez cały dzień, jak siedzisz, stoisz, śpisz
Dzieł się swoimi osiągnięciami ze znajomymi
Słuchaj swojego ciała, ono Ci podpowie, czy potrzebuje dzisiaj zrobić trening biegowy, czy się porozciągać
Znajdź czas na głębokie oddychanie
Nie noś obcisłych ubrań (przepona oddechowa nie jest w stanie prawidłowo pracować)
Zadbaj o ergonomię w pracy: ustaw odpowiednio krzesło i biurko
Rób przerwy w pracy na rozciąganie
Unikaj pochylania głowy jak czytasz, albo scrollujesz telefon
Spróbuj stanąć na macie zamknąć oczy i poczuć swoje ciało, ustaw nogi na szerokość bioder, poczuj, czy rozkładasz ciężar ciała równomiernie na obie strony ciała Odwiedź fizjoterapeutę, który rozluźni nadmierne napięcia w ciele i podpowie jak wzmocnić osłabione mięśnie
Pamiętaj im lepsza postawa, tym większa pewność siebie, lepsze samopoczucie koncentracja i nastrój. Warto o nią zadbać.
Autor: Marta Czechowska, Fizjoterapeuta
