Postanowienia na cały Nowy Rok - jak wytrwać?
Każdy z Nas co roku ma noworoczne postanowienia. Bardzo często skupiają się one na naszym zdrowiu, chcemy lepiej wyglądać, schudnąć, ograniczyć słodycze, systematycznie ćwiczyć. Jednak bardzo często nasz zapał szybko się kończy. Jeszcze w styczniu siłownie i sale ćwiczeń są przepełnione, w lutym już stopniowo ubywa ćwiczących. Dlaczego tak się dzieje?
Po pierwsze, stawiamy swoje cele zbyt ambicjonalnie. Zacznij od starannego ułożenia planu. Zastanów się, ile czasu możesz poświęcić na ćwiczenia i jak często będziesz je wykonywać. Jeśli chcesz zacząć trenować, nie rób tego od razu codziennie, rozłóż swoje wyzwanie na mniejsze etapy. Pamiętaj, że bardzo ważna jest regeneracja twojego ciała. Codzienny, intensywny wysiłek fizyczny powoduje uszkodzenia włókien mięśniowych, ból, zmiany zapalne w mięśniach i zmęczenie. Zadbaj o odpoczynek między treningami, aby uniknąć zakwaszenia organizmu, co potocznie nazywamy zakwasami. Skuteczne sposoby na regenerację po wysiłku to m.in. masaż, sauna, basen lub rolowanie. Dodatkowo chcąc przyspieszyć poprawę układu powięziowego i regeneracje mięśni powinniśmy się odpowiednio nawadniać, wysypiać i przestrzegać zdrowej i zbilansowanej diety. Odpowiedni plan treningowy i żywieniowy pozwoli Ci wytrwać w postanowieniu.
Po drugie, daj sobie czas. Zacznij od małych kroków i pozostań konsekwentny. Pamiętaj, że efekty po ćwiczeniach nie są zauważalne od razu, trzeba na nie zapracować. Jeśli np. twoim noworocznym postanowieniem jest zrobienie szpagatu powinnaś/powinieneś systematycznie się rozciągać i nie porównywać się z innymi. Jednym zajmie to 3 miesiące innym rok. Każdy z nas ma inną budowę ciała, inne ograniczenia, inną ergonomię pracy. Ponadto nasza dieta, nawodnienie i stres wpływają na uzyskane efekty.
Po trzecie, namów kogoś z kim mógłbyś/mogłabyś wspólnie ćwiczyć, chwile zwątpienia mogą się zdarzyć nawet najlepszym, a znajomy zawsze będzie dodatkową motywacja i okazją do spotkania.
Po czwarte, dbaj o siebie! Słuchaj swojego ciała i jeśli czujesz, że dzisiaj nie masz siły, masz gorszy dzień to odpuść trening i nie osądzaj się! Każdy z nas ma taki czas. Wtedy warto się zastanowić, dlaczego taki kryzys wystąpił, może w ostatnim czasie ćwiczenia były zbyt monotonne i wypadałoby coś zmienić, może intensywność treningowa była zbyt duża? Może wpływ miała na to dieta? A może po prostu nie masz ochoty? Nie rozpatruj tego w kategoriach porażki. Postaraj się być dla siebie miły i wyrozumiały.To dobry czas, by podsumować dotychczasowe osiągnięcia i wprowadzić ewentualne modyfikacje w swój plan. Pamiętaj, że zawsze możesz też do nas napisać, a my doradzimy jak urozmaicić sobie treningi
Po piąte, nie odkładaj swoich planów „na jutro” i na „zacznę od poniedziałku”, zacznij odrazu. Nie ważne, czy to wtorek, czy środa, możesz zacząć w połowie tygodnia, dzień nie ma znaczenia. Pamiętaj, że im szybciej zaczniesz, tym szybciej przyjdą efekty.
Po szóste, podziel się swoimi postanowieniami na social mediach. Jeśli zacząłeś /zaczęłaś biegać wstaw zdjęcie na Instagrama, a nawet Linkedina. Dzięki temu otrzymasz od znajomych dodatkową motywację i wsparcie, a może ktoś dołączy do twojego postanowienia?
Po siódme, bądź precyzyjny/precyzyjna w ustanowieniu swojego celu i ogranicz liczbę wyzwań. Im mniejszą będziesz miał/miała listę postanowień, tym większe prawdopodobieństwo, że je spełnisz. Jeśli będzie ich za dużo zapewne zabraknie Ci czasu i motywacji.
Teraz brak czasu już nie jest wymówką! Pamiętaj, że aplikacja Stretchme, gdzie możesz ćwiczyć z wirtualnym trenerem, dostępna jest gdziekolwiek jesteś, w domu, na wakacjach, w przerwie w pracy.
Trzymamy kciuki za Wasze postanowienia!
-Marta Czechowska, fizjoterapeutka i osteopatka
